注意力缺失以及多动症（ADHD）的儿童除了可以从父母、老师以及专业的辅导训练师那里得到帮助，也可以学会自己帮助自己。在他们学习和养成这些新习惯的过程中，别人的帮助很重要，因为一个习惯的形成需要时间和不断的练习，直到孩子们能够自动的那样做。在这方面，父母和训练师可以帮他们决定先做什么，以及提醒他们别忘了不断练习。

小朋友们要认真记住以下的方法哦！

很多难以集中注意力的孩子记性也不好。如果你也是这样，下面是一些对你有用的小方法。

• 写纸条：颜色鲜艳的便签是个不错的主意，因为你可以把它们贴在任何你容易看到的位置。

• 找父母：如果很难记住别人的话，可以请爸爸妈妈帮忙写在便签上，然后贴在你看得到的地方。

• 巧摆放：把东西放在固定的位置，比如把外衣挂在钩子上，把书放在书架上，把鞋放在盒子里。如果这些都放在比较方便取放的地方，你一进门就可以把东西放好。这样每次需要的时候你就能马上找到它们。

• 定时器：用厨房的定时器来提醒自己，比如你20分钟后要去上游泳课，那么把定时器设定好，到时候你它就能提醒你了。

• 马上做：想起来什么事情就马上去做，这样你就不会忘记了。

• 选位置：把每天上学用的东西提前放到门口一个特别的位置，这样你忘掉它们的可能性就很小了。

• 停一下：在临出门之前，学会停一下，想一想是不是所有的东西都带齐啦。

• 记日程：把每天要做的事情都在日历旁按照日期写下来，并在显眼的地方贴上手头要做事情的清单。

• 最好把这些日程表贴在你容易看到的地方，在很多家庭中，冰箱是一个不错的位置。

• 每天都检查一下你的日程表。当然，你的父母也可以帮忙提醒你。

• 每天清早醒来的时候，问问今天自己都有哪些活动，比如“让我想想，对了，今天有足球练习，所以要带上我的足球鞋。”

清早准备

• 要想早晨起来迅速地做好上学的准备，最好的方法就是前一晚上把东西都准备好。这样即使有东西一时找不到了，你仍然有时间到处搜搜。

• 前一晚上把要穿的衣服准备好。

• 前一晚上把第二天要带的午餐也准备好。

• 把第二天上学需要用的所有东西都放好，比如午餐费、家庭作业和家长的签字单。

• 把每天早晨要做的事情列出来，并贴到一个你能看到的地方。在每天都做准备的时候反复对照检查。

• 全部准备好了再玩耍或者看电视。

• 让你的爸妈给你建一个“发射场”，把每天你上学要带的东西全部放到这个小小的发射场里。在发射场的旁边贴张纸，列出你需要准备的全部东西，这就是你的发射清单。

爸爸妈妈要培养小朋友自己动手记录清单、整理东西的能力，一定不要什么事情都大包大揽，只在必要的时候进行提醒和帮助就可以了。