7个健知小窍门，助你开始大脑健康之旅

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今年一月，美国Lumos实验室美国记忆健身和和大脑健康两方面的权威之一的Cynthia R. Green博士联手，一起探寻大脑训练的有关问题。他们一起分享了来自Green博士的最新著作--《30 Days to Total Brain Health》（30天大脑达到全面健康）里的一些小方法。

这是关键的两个星期，健知团队成员分享着成功与奋斗，以下是一个由成员笔记整理的一个综合报告，其中包括我从健知成员我个人的大脑健康之旅中学到的一切。如果你还没有试过这些简单的小方法，试着将它们融入你的日常生活中以保证你拥有充沛的体力和更健康的大脑。每天只需要几分钟。

提示1：多做运动

我们都知道，运动对身体的健康是很重要的，而研究表明一周进行几次30分钟左右的运动还可以提高注意力和记忆力，处理问题的速度以及执行管理的能力。此外，运动可以帮你调节身体的其他健康状况，如糖尿病及高血压可能会导致的痴呆。

Hallie的笔记中写到：在过去的两周里，我提高了我健身锻炼的频率，从每周一次增加到每周三次。只要条件允许，我甚至会把汽车停在家里而改为骑自行车上班。经常运动让我感觉更好，而且我很高兴地知道，我也正在给予我的大脑一丝温柔的体贴。

提示2：在网上玩游戏

研究表明，我们可以更好的维持我们的认知能力，像注意力，速度，执行管理的能力以及记忆力的水平（它们都会随着我们的年龄而改变），前提是我们能让它们好好的锻炼。

Hallie的笔记中写到：每位大脑认知训练的用户都很机警，会做好准备承担每天做完日常训练课程后的感受，所有那对我们来说是没有道理的。我喜欢早上在我要准备出门前完成我每天的课程。它比咖啡还棒！

提示3：敲打出一些音调来

用手指在台面或桌面上拍打，制造一点音调出来。不管你的调子简单或者复杂；不管哪种方式，这多多少少都会让你思考这个世界的方法变得有所不同。这会迫使你协调你的运动，听觉以及记忆力。

Hallie的笔记中写到：目前为止，这个方法是我们这里最受欢迎的。我想这是因为不管用哪种方式敲打着调子，都是我们喜欢和乐意做的事。即便那是冒着让我们的同事抓狂的风险。我每天都要花大约1个小时在公共汽车上，敲打着调子的那段时间是我最喜欢的。

提示4：了解记忆减退

忧虑（或者恐惧）你记忆的变化？在这里，你有机会可以找到答案。阿尔茨海默氏症协会是个寻找有关记忆健康信息的好地方。他们的网站涵盖了所有从与年龄有关的记忆力变化到记忆力减退早期症状的信息（还有一些讲述怎样及为什么要评估你的记忆力的信息）。

Hallie的笔记中写到：每次丢了钥匙都很容易使你变得过分焦虑，特别是当你的家人中曾有阿尔茨海默氏症病史的时候。我查看过阿尔茨海默氏症协会的页面里10个有关阿尔茨海默氏症警告症状，感到宽慰的是我发现我一个都没有。

提示5：搜索一个词语

看看你可以想出多少其他的单词，它们包含了下面的五个单词的任一个单词的一个（或者全部）字母的。这个搜索单词的游戏可以改变你固有的思维方式，给你的大脑增添一些灵活的想法。增加一点难度，每个单词你只能用2分钟。

解决方案充足的恩惠突触传播

Hallie的笔记中写到：这是另一个很受欢迎的方法，我也觉得它很有挑战性和有趣。一开始我就限制自己每个单词只能用2分钟，但那天我发现自己要重头开始玩这游戏并且需要更多的时间。

提示6：测量你的血压

高血压会大大增加中风的风险。中风会严重损害大脑，在美国更是致残的首要原因。大多数药房都可以帮你测量血压。如果你的血压很高，请听从医生的指示。简单的调节一下饮食和运动可以缓解高血压以及降低中风的风险。

Hallie的笔记中写到：我很幸运，因为我的血压一直都不高。这个星期，我在总部的药房检查过我的血压，很高兴的是我看到它仍然保持在正常的112/65这样的低水平。

提示7：让你的生活充满色彩

如果你自从离开了小学就没再画画了，那今天就从新开始画画吧！即使只是很简单的画几笔，新的活动或者不一样的活动，比方说涂鸦，会让我们的注意力又变得清晰起来，令我们尝试到新的（或者已经很久没用的）技能，驱使我们用新的方法来看这个世界。

Hallie的笔记中写到：当我在说这个方法的时候，虽然我从其他的Lumosity团队那里看到一些很有趣的图片，但我真的很享受画画。如果你刚开始时觉得把水彩笔或者蜡笔和以前的涂鸦作品找出来有点愚蠢，那请记住，这是为了你的大脑着想！

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